花粉症が辛い！花粉の季節にジョギングやウォーキングを楽しむための知恵？

今日は２月４日。もう少しで花粉症で苦しむ季節が始まります。

関東地方の最もメジャーなスギやヒノキの花粉症は２～4月がピークになります。悪いことに今年の飛散量は多いと予想されています。

ヤバそうです！
今日は河川敷をウォーキングに来ただけなのですが、もしこの時期から花粉症になってしまったら・・・・と考え、この時期ではちょっと恥ずかしいのですが完全武装で歩くことにしています。

私は花粉症歴３０年の大ベテランですが、こんな早くから花粉症を心配したのは初めての経験です。　しかし、最近では新型コロナ感染防止でマスクをするのが常になっているので、花粉症のための重装備だとは誰も気が付かないでしょうね。

ジョギングやウォーキングを楽しんでいる花粉症の人にとっては、まだまだ憂鬱な季節が続きます。

そこで今回は、花粉症歴でも、悩まずにジョギングやウォーキングを楽しむための知恵をお話しします。

１．実は走っているとき、花粉症は気にならない？

ジョギングで走り始めて２0分ほどたつと、体が温まり不思議と花粉症の鼻の詰まりや水のように流れていた鼻水といった花粉症の症状が軽くなり、気にならなくなります。　ただ、走り終えたあとすぐに花粉症の症状がまた始まってしまいますがね。

読者の皆さんはどうでしょうか？

このことは、どうも私だけの特異な体質ではなく、一般的なことのようですね。

これは自律神経の専門の先生方も述べているようですが。

自律神経とは、身体の免疫力を制御するもので、交感神経と副交感神経の2つから成っています。交感神経は、素早く反応して行動するために働くもので、身体が活発に活動する時に働いています。一方で、副交感神経は、身体の修復を行うために働くもので、睡眠中やリラックスしている時に働いています。

花粉症の症状が出るときには、この副交感神経が異常に興奮していて、身体の修復を行うために目や鼻、ノドの粘膜から消化液が過剰に分泌されています。しかし、ランニングを始めると、交感神経の働きが強まるので、花粉症の症状が一時的におさまるのです。

走っている間は快適ですが、問題は走った後にあります。ランニングを終えると、再び副交感神経の働きが始まるので花粉症が再発して、場合によっては更にひどくなることもあるようですね。

走れば花粉症が治るのなら嬉しいのですが、治るのとは違うようですね。

２．花粉症のジョガー・ウォーカーの知恵５つ

それでは、花粉症に悩まされずにジョギングやウォークを楽しむにはどうすれば良いのでしょうか？　具体的な５つの知恵をご紹介します。

① 花粉が少ないときに走る・歩く

朝少しだけ早起きして走りに行きましょう。

花粉は昼間の10時～15時に発生してピークを迎えます。なるべくこの時間は避けたいですね。朝や、帰ってから夜に走ったり・歩くのがおすすめです。

しかし、身体がしっかりと起きていないと、自律神経が乱れて花粉症の症状が強く出る場合があります。いきなり走り出すのではなく、体を軽くほぐしてよく目覚めさせてから走るようにしましょう。

② ツルツルした素材のウェア、メガネとキャップは必須

ランニングウェア： ナイロン等のツルツルした素材の薄手のウインドブレーカーは花粉がつきにくいのでおススメです。
メガネ：スポーツサングラスで良いでしょう。普通のメガネでも何もしない時と比べ、目に入る花粉量を３分の１に抑えると言われています。花粉防止のメガネでなくても問題無しです。
キャップ：ランニングキャップも花粉が落ちやすいナイロン等のツルツル素材がおススメです。