【ダイエット】食べても運動すれば痩せられる？

体力作りと定年退職者の生活パターン維持のために、ほぼ毎日運動をしています。

河川敷の土手の２時間ほどのジョギングと公営室内プールで1時間のゆっくりスイミングです。

以前の自分からすると、ビックリするほど引き締まったカッコいい体つき？になってきたと思っています。

現在の体重は、朝食前に計ったら　７７Kg。　ウエストは８４ｃｍで、まだ、脇腹のあたりの締りがいまいちです。

なお身長は１７０ｃｍですので、まだ、軽度肥満という分類に入ってしまうのでしょうね？

今日はダイエット？の記事です。

みなさん、マスコミや本などでダイエットの話題が出るとすぐ飛びつきますが、

シニアでも、意志を強く持てば、この程度レベルのダイエットは出来ますよ。という内容です。

ダイエットを取り組んでいる方の参考になれば幸いです。

１．私の持論：痩せる方法の基本は同じ

痩せるためには「運動して食べる量を減らす」これしか方法はないと思ってるのですが、そう思いませんか？

自分でこのことをきっちりできないと痩ませんよね。

もし、他人から強制されても、最終的には自分の意志で決まるわけですからね。

ネットやマスコミでいろいろ言われているダイエットですけど、基本は全て「運動して食べる量を減らす」。

どのダイエット本も、手を変え品を変えているだけで、突き詰めると内容はみな同じだと思いませんか。

それなのに、次から次から〇〇ダイエットのハウーツウ物が出て、そこそこヒットします。

ということは、皆さん苦労しているし、成功していないということなんでしょうね。

それ以外の方法となると、薬などを使えば簡単にダイエットができるかもしれませんが、リスキーですよね。

出来る限り自然の原理に則って行うダイエットがgoodですよね。

２．私のダイエット活動？　２０１６年からの軌跡

私は、日々、自分に厳しくノルマを与えて？運動をしています。

年金暮らしなのでやる気になれば、運動時間はいくらでもとれます。そして、幸いにして自分で決めたことは自分で厳しくコントロールできるストリクトな性格です。

ですから、飽きもせず、毎日、日中にジョギングやスイミングで２、３時間は費やす生活が続けることが出来ているんですね。。

現在の目標体重は７２kg (体脂肪率　２5%以下)で「３０年ぶり」の悲願です。

実は私、会社に入って職制になって以来、体重が８５kgを切ったことがありませんでした。
運動はほとんどせず、接待での暴飲暴食の影響ですかね
その結果、退職時には９３Kgにもなってしまいました。

２０１０年前あたりは８８Kg (体脂肪率30%以上) の肥満で安定？していました。

過去10年間の体重推移です。（毎年の身体検査による）
2014年は大病で急激な体重減少。
2016年10月～：ジョギング
2019年4月～：ジョギング＋水泳

2016年の秋口から、健康のためにとダイエットに取り組みました。

81.5Kgから77Kgまで順調に4.5Kg体重を減らすことができましたが、今年の4月から水泳も始めたら、1か月ほどでなぜか体重が0.5Kgほど増えてしまいました。

水泳は消費カロリーが大きいため、お腹が減りすぎて、ついついつまみ食いをしてしまうのが原因のようです。

私の理想はご飯を美味しく食べて、筋肉もしっかりつけて、楽しく痩せたいのですが、食事のコントロールをメインにしないと運動をハードにしても無理なようですね。

３．最近の食事パターン

【朝】ほぼ毎日同じメニュー
　　・カフェオーレを飲む
　　・トースト６枚切り１枚＋とろけるチーズのせ
　　・夜の残りの具沢山味噌汁＋半熟卵
　　・ハム３枚
　　・野菜ジュース

【昼】好きなものを自宅か外で好きなものを食べる。
　　・ただし、大盛NG。
　　・ラーメン、餃子、吉野家牛丼、カレーなんでもOK
　　

【夜】妻の手料理：減塩、油少なめの野菜たくさんのヘルシー料理、米は1杯弱
私のリタイア後、妻は減塩で油少なめヘルシー料理に心がけて料理を作ってくれています。

妻の食事のコントロールは、ある意味、精進料理のようですが、結果的には体重を減らすことや体調管理に、一番強い影響をあたえていることが分かりました。
　　　
　　
【他】・寝る前に総合栄養剤（ポポンSを２錠飲む）
　　　・アルコール：以前は毎日飲んでいましたが、今は何かの特別なイベントがないと飲まないように意識しています。　

夜ご飯以外、ほとんど何も食事制限しないでやっています。特にお昼は、食べたいものをしっかり食べていますよ。