【超初心者】シニアがジョギングを始めて３年。良かったことの体験をお話しします。

定年退職後の私が週３回のジョギングを始めて３年ちょっとになります。

私の実体験からジョギングは６５歳のシニアでも自分の体力に合わせて取り組めば、確実に少しずつ毎日体力がついていくのが実感できます。そしてこの進歩を感じることがすごく楽しいのですよね。シニアになってもかなりモチベーションが上がり、おすすめです。

そして、いくつかのジョギング効果を感じることもできるようになるんですよ。

そんなシニアがジョギングを始めて３年。良かったことの実体験をお話しします。

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１．ジョギングを始めたキッカケ

ジョギングを始めたキッカケは定年退職を目の前にしてこれからは健康に気を使い生活していかなければと、多くの定年退職者達のお決まりのコースであるスポーツジムに入会し、トレーニングルームでトレッドミル（ランニングマシン）を使用したことでした。

その時はトレッドミルを使い時速５～６Kmで長くても１時間ほどを早歩きしていました。

なにせ運動不足の体重は92Kgありましたので汗びっしょりでただただ辛かったですね。

しかし、すぐに気が付いたのはジムの中で走る？より外を走った方が気持ちよさそう、そしてお金もかからないはず。

２．河川敷の土手でジョギング

私は地方の小さな市に住んでいるのでまわりは緑いっぱいです。そして河川敷の長い土手はジョギングには好立地です。

早速河川敷を走り始めることにしました。

ここの道は６Kmほど続いています。地方都市って恵まれていますよね。

でも、この時は残念ながら　1km10分台 で 2km走るのが一杯一杯。

スポーツジムで2か月ほど少しは体を鍛えたと自分ではおもっていましたので、すこしは根拠のない自信がありました。

が、すぐに現実に愕然。

体が全然できていないためジョギングをするレベルになっていませんでした。

室内でのトレッドミルで走るのと実際の道でのジョギングは足や肺にかかる負荷が大きく違っていました。

河川敷を走ろうと始めたときには当然ランニングをするんだと思っていましたがランニングは私のなまった体にはあまりにも敷居が高く、このランニングのレベルではあまりにも高いと感じました。

スピードが遅いジョギングをすることに方針をすぐに変えることにしました。
（楽をすることへの変更は素早い根性なしですネ）

3． ジョギングのペースとは

上級者・・・1km4分台

中級者・・・1km5分～6分台

初心者・・・1km8分台

と一般的いわれていますが、

でもほとんど運動をしていなかったシニアの実力では初心者レベルもクリアーは難しいと思いますよ。

なさけないですが一般的なシニアはこんなものなのです。

よく皆さんが読むブログの記事からするとなんとレベルの低い話を書いているのかと思うでしょう。

しかし、残念ながらこれがわたしが実際に経験している姿です。

さらに私の経験からお話しすると、ジョギングを始めようとしている一般的なシニアの人達はもう一段スピードをおとしたスロージョギングから始めることをお勧めします。

4．スロージョギングから始めても恥ではありません

スロージョギング（３～６Km/時間）とは歩く程度のゆっくりした速度で走るジョギング法です。楽に走るのが目標で、体力を消耗しない走り方のため、走ることが苦にならず、結果として長い距離を走れるようになります。

そして走ることが辛くてすぐにやめてしまうこともなくなると思いますよ。

シニア世代などわたしのような比較的体力のない人にも勧められる方法です。

「こんなに遅くていいの？」と思うくらいの速さ（遅さ）です。

5． １年目の誤算

わたしは半年ほど初心者レベルのジョギングを続けていけば簡単に体重が減っていくものだと思っていました。

真面目に週３回、１回５～６Km走っていても意外と体重は減らないものでした。

走った後は汗が出るため一時的には体重が１Kg程度はすぐ減りますが、その後水分補給で一瞬で元の体重に戻ってしまうんですよ。

それでも、毎回記録をつけたりモチベーションを維持することに気をつけながら走っていたので、特にスランプも感じないままに1年間続けて走りを楽しむことができました。

１年後の体重は９２Kg→８３kg 一見大幅体重減量みたいですが、定年退職後からの酒は飲まない、パンとコーヒーだけの軽朝食、妻のカロリーが少ない健康食、のおかげで減量効果がでたものでした。

走ることより食べないことの方が減量効果ははるかに大きいと実感しました。

6．  ２年続けて分かったこと良いこと

・半年過ぎたころからスロージョギングからジョギング初級者レベルの速さで走れるようになっていました。

今では 1km ６分３０秒～７分３０秒（時速8km～９Km)ほどで1時間ほど走れるようになりました。

目標値に対して日々の走行記録をPCで管理しその記録をみてニヤニヤしています。　　走行目標値：100Km(毎月） 最低70Km

・スピードを時速1Km8分30秒（時速7Km）程度に落とせば１０Kmほどは苦労せずに走ることもできるようになりました。

・２年前は少し動くと腰の痛みがありましたが筋肉がついたのか痛みはほとんどなくなりました。（これにはビックリしています。）

・そして、現在の体重は77kgです。（走るとことと食生活の改善の両方の効果だと思います。妻に感謝！）

7． まとめ

ジョギング等の本やネットの記事に書いてある走るスピードはシニア世代にはマッチングしていません。（おそらく40歳くらいが対象では？）

情けないと感じるかもしれまでんが健康維持のために行うなら自分の適正なスピードで長い期間続けたほうが良いです。 無理は禁物。

シニアでも時間はかかるが運動能力や体力はまだまだ進歩続けることができます。

意外ですがわたしはダイエットのためには走る効果より食生活の改善の方が重要と感じました。

恥ずかしがらずに苦しいときはレベルを落とし、継続は力です。

ジョギングは手軽にシニアでも取り組めるすばらしいスポーツです。

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